Vand og velvære på Samsø

I morgen tidlig er der afgang til årets meditationsuge på Samsø. Der er udsolgt og der er ca. 50 deltagere. Der bliver en god energi når så mange er med.

Udover meditation for alle, så er der en tilføjelse til dem der vil mere med deres kontemplative træning. Vejrtrækningsøvelser, pranayama, stræk af brystkassen, diafragma og lungerne.

Det hele er for dem der vil forbedre deres iltoptagelse, lære at styre blodtryk og puls, og for dem der vil være bedre til at holde vejret når de fridykker/snorkler.

Kropsterapi København

http://www.christianwinding.dk

Kropsterapeut udd.v. Body-sds, Mindfulnessinstruktør

En fantastisk uge 31

En uge, hvor meditation, yoga, vejrtræknings-øvelser, surf og velvære er det eneste vi skal beskæftige os med.

What’s not to like?? I uge 31 er jeg igen instruktør i meditation og fridykker-vejrtrækning, og jeg glæder mig som om at det er første gang.

http://www.vandogvelvære.dk – nok den bedst ferie du kan få!

Kropsterapi København

http://www.christianwinding.dk

Kropsterapeut udd.v. Body-sds, Mindfulnessinstruktør

Det tror da pokker!

Du kan måske huske at jeg skrev om muskler der arbejder sammen som agonister og antagonister..? Når den ene muskel slapper af, så spænder den anden, og omvendt.

Tænk på forsiden og bagsiden af kroppen. Når du krummer sammen og laver en mavebøjning, så slipper ryggen, for ellers kan det jo ikke lade sig gøre at bøjning!

Når du sidder på en stol og falder sammen, så er forsiden slap. Jamen så spænder bagsiden (ryggen), og du vil sige til dine omgivelser “Kors – hvor er jeg spændt i skuldre, nakke og ryg”. Jamen – det tror da pokker!

Du ændrer holdning efterhånden, fordi du måske sidder på arbejdet, i bussen, ved middagsbordet, i sofaen og måske ligger du på siden og sover i “siddende” stilling…

Kropsterapi København

https://www.christianwinding.dk

Kropsterapeut udd.v. Body-sds, Mindfulnessinstruktør

Når jeg bliver voksen, så bliver det nok nemmere..

Da jeg var lille var der altid en eller anden voksen der sagde: “Ret ryggen!” Jeg var flink og gjorde hvad der blev sagt. Men jeg tænkte altid at det var ret hårdt at holde ryggen rank, og det endte da også med at jeg faldt sammen igen.

Dengang tænkte jeg at når jeg blev voksen så ville det blive meget nemmere.. Men nej – det blev det ikke! Det er hårdt arbejde at rette ryggen, men der er et trick:

I stedet for at tænke på ryggen, så skyd brystbenet op. På den måde kommer nakken også til at stå rigtigt, og hovedet kan igen balancere på toppen.

Kropsterapi København

http://www.christianwinding.dk

Kropsterapeut udd.v. Body-sds, Mindfulnessinstruktør

Slip nu fødderne fri!

Kan du nævne et dyr, der lander på hælene når det løber? Nej, vel – jeg kan heller ikke. Vi mennesker lander på hælene når vi løber…, altså vi begyndte på det, da løbeskoene blev opfundet. Det er bare en rigtig dårlig ide.

Løbere snakker om supination, overpronation osv. Hvis du lander på fodballen når du løber, så findes de problemer ikke – foden lander bare rigtigt.

“Jamen barfodsløb er farligt for fødderne…” Tjaeh, så er det vel også farligt for fødderne at sjippe eller løbe op af trapperne. Der lander du på fodballen. Du skal bare respektere at det tager tid at genopbygge de fødder du skulle have haft. Skoene gjorde dine fødder slappe.

Se Daniel Lieberman, The Barefoot Professor fortælle om dine fødder: https://www.youtube.com/watch?v=7jrnj-7YKZE

Kropsterapi København

https://www.christianwinding.dk

Kropsterapeut udd.v. Body-sds, Mindfulnessinstruktør

Den bedste ferie i Danmark

Kender du nogen der gerne vil bruge en uge på at lære at windsurfe, meditere, lave yoga og vejrtrækningsøvelser, blive bedre til at holde vejret og fridykke?

Så er her et forslag til den bedste ferie i Danmark: Mine venner Hanna, Henrik og Olav, og holdet fra http://Surf.dk arrangerer det hele på Samsø i uge 31 (søn. d. 26. – fre. d. 31. juli).

Jeg har igen fået lov til at lave meditation og vejrtrækningsøvelser med alt hvad det kan gøre for helbred og livskvalitet, og for evnen til at kunne slappe af – over og under vandet.

Se mere her: http://www.vandogvelvære.dk

Kropsterapi København

https://www.christianwinding.dk

Kropsterapeut udd.v. Body-sds, Mindfulnessinstruktør

Du har to lægmuskler…, fire ialt!

Når du strækker lægmusklerne efter træning, er det sandsynligvis den der med at “vælte et hus”. Du læner dig fremad med det ene ben strakt, med hænderne mod en væg og med hælen i jorden. Så strækker du lægmusklen…., ja – altså kun den ene!

Den yderste lægmuskel (gastrocnemius) sidder, i den ene ende fast på lårbenets nederste del og i den anden på hælebenet. Det betyder at den går henover både knæleddet og ankelleddet.

Den inderste lægmuskel (soleus) sidder fast på skinnebenet og går derfor kun henover anklen, hvor den også sidder fast på hælen. Den kan strækkes effektivt når du bøjer knæet.

Når du sidder på det ene knæ og læner dig frem med hælen i jorden for at stække solens, så får du en ekstra bonus: du får mobiliseret fodleddet og dermed får du aflastet knæ- og hofteled. Men det er en anden historie.

Kropsterapi København

Bestil tid her: http://www.christianwinding.dk

Kropsterapeut udd.v. Body-sds, Mindfulnessinstruktør

Har du fået has på haserne?

Der kommer mange hos mig, der ikke ved hvad haserne, eller hasemusklerne er.

Hasemusklerne er tre muskler der, i den ene ende sidder fast på sædeknuden (de to punkter du sidder på når du sidder på en hård bænk). I den anden ende sidder den ene muskel på ydersiden af skinnebenet, og de to andre sidder på indersiden.

Prøv at stå på et ben. Spark dig selv bagi med hælen på det andet ben. Nu bruger du alle tre hasemuskler.

Du har måske haft en skade i en af de tre muskler? Oftest kommer skaden helt oppe ved sædeknuden og mest efter at du, i sommerkådhed en gang om året, skal spille fodbold med vennerne. Den kan være svær at komme af med, men kom forbi, så kommer jeg med gode råd og behandling.

Kropsterapi København 

Bestil tid her: https://www.christianwinding.dk

Kropsterapeut udd.v. Body-sds, Mindfulnessinstruktør

Manglene rotation i brystkassen kan give skuldersmerter

Din lænd kan ikke rotere lige så meget som din bryst-ryg (brystkasse). Lænden består af fem hvirvler, der sammenlagt har mindre bevægelse end din bryst-ryg, som har tolv hvirvler. Det skyldes bl.a. facetleddenes vinkel. Din lænd kan kun rotere ca. 12 grader, hvorimod din brystkasse kan rotere ca. 40 grader.

Prøv lige det her: Læg dig i “barnets stilling”, så dine storetæer rører hindanden og du har ca. en hoftebredde mellem knæene. Sæt albuerne foran knæene på gulvet foran dig og, uden at bevæge kroppen, sæt venstre hånd bag nakken. Roter nu venstre albue op mod loftet. Der skal helst være min. ca. 45 graders rotation.

Hvis der ikke er nok rotation, så kan andre led i kroppen blive nødt til at overkompensere.

Kropsterapi København

Bestil tid her: http://www.christianwinding.dk

Kropsterapeut udd.v. Body-sds, Mindfulnessinstruktør

 

At løsne nakkehvirvler

Der kom en kvinde i min klinik, med smerter ovenpå skulderen. Smerterne havde været der i lang tid, og hun havde været hos andre behandlere uden større held. Det ømmeste sted var et område på størrelse med ca. en 20-krone. Jeg kunne næsten ikke røre ved det uden at der kom smertereaktioner fra kvinden.

Jeg fandt føle- og styrke forskelle på hhv. den ene og den anden skulder og arm, som fortalte mig at det sandsynligvis stammede fra nerverødderne i nakkehvirvlerne.

Der var flere nakkehvirvler der var meget låst. De blev løsnet, og som ved et trylleslag var smerter og føleforskelle væk. De låste hvirvler havde trykket på nerverne.

Selvom jeg gør det dagligt, bliver jeg, hvergang glædeligt overrasket over effekten. Kvindens glæde over smertefriheden mindede mig om, hvor meget jeg, hver dag “får tilbage” af alle de skønne mennesker der kommer i min klinik.

Kropsterapi København

http://www.christianwinding.dk

Kropsterapeut udd.v. Body-sds, Mindfulnessinstruktør