Otte mandage med mindfulness og meditation

På mandag d. 16. januar, og otte mandage frem, vil jeg lave guidede meditationer for alle. Det gælder både dig der aldrig har mediteret før, men også hvis du har mediteret og er “let øvet” i meditation.

Du kan få alle oplysninger vedr. forløbet på min hjemmeside under fanen “Events”. Tryk her: http://www.christianwinding.dk

Kropsterapeut Christian Winding – udd. hos osteopat John Gibbons Oxford University Sports, og hos Body-SDS

Ondt i skulderen kan stamme fra nakken

Der kom en mand i min klinik for kropsterapi med store skuldersmerter. Han var faldet på cyklen og havde, indlysende nok ondt. Det gjorde ondt når han løftede armen, og han kunne ikke løfte den helt op. Men når jeg bad ham om at lægge nakken tilbage og kigge op i loftet mens han løftede, så kunne han løfte den højere op.

Min tese er at han, i faldet, havde fået et ryk i nakkehvirvlerne, der havde nedsat nervesignalerne til de muskler han skulle bruge til at løfte armen. Det ville blive svært at komme af med smerterne, og måske ville han skabe nogen nye smerter, for han var nødt til at kompensere og bruge alternative muskler for at løfte armen.

Han testede ikke positivt på diskus-protusion (se tidligere indlæg), så jeg løsnede og rettede hans nakke og kort tid efter kunne han løfte armen uden de store problemer.

Der findes behandlere der mener at alle skulderproblemer stammer fra nakken. Jeg hører til dem der mener at 8 ud af 10 skulderproblemer stammer fra nakken, og ud af 10 skuldertilfælde er nakken altid mere eller mindre impliceret.

Derfor vælger jeg at teste længde og muskelkraft, og også muskelreflekser for at se om nerveimpulserne er intakte.

Kropsterapeut Christian Winding – udd. hos osteopat John Gibbons, Oxford University Sports – og hos Body-SDS

Meditations-/mindfulnesskursus

Jeg vil gøre opmærksom på at fra mandag d. 16. januar 2023 og otte mandage frem, afholder jeg kursus i meditation/mindfulness. Hver gang kl. 17.00 – 18.00. Der er stadig et par pladser tilbage.

Hvis du vil vide mere, så gå til hjemmesiden og læs mere under fanen “Events”. http://www.christianwinding.dk

Kropsterapeut Christian Winding – udd. hos osteopat John Gibbons – Oxford University Sports, og hos Body-SDS

Foto: Rie Neuchs

Smerter fra en tennisalbue, musearm eller en golfalbue kan fjernes på en, til to behandlinger!

Det er ellers noget af en udtalelse, og jeg holder da også vejret mens jeg skriver det. Men efter at have fjernet smerter fra golf- og tennis-albue (se billede) hos 7-8 klienter, så tør jeg godt sige det højt med et lille sug i maven.

At være kropsterapeut kræver ofte andre tilgange end det “etablerede system” tilbyder, og når klienter kommer hos i min klinik for kropsterapi, så har de ofte fået behandling og vejledning uden at det har hjulpet.

Behandlingen går ud på at “åbne” albueleddet en ganske lille smule og få klienten til at arbejde med den involverede muskulatur, mod en let belastning.

I øjeblikket arbejder jeg sammen med en klient, der har triceps-tendonitis, og to klienter der har smerter fra hhv. rotatorcuff-syndrom og acromionbursitis. Foreløbig ser det meget lovende ud!

Foto: Rie Neuchs

Kropsterapeut Christian Winding – udd. hos osteopat John Gibbons, Oxford University Sports, samt hos Body-SDS

Klinik i Kbh. K. lige bag Det Kgl. Teater.

Skriv til mig via hjemmesiden og bestil tid: http://www.christianwinding.dk

Mindfulness-/meditationskursus. Otte mandage med start i januar for begyndere og let øvede

Kurset henvender sig til dig, der føler dig presset i hverdagen, oplever tegn på stress, er sygemeldt med stress, har angst, men også til dig, der drømmer om at komme igang med en fast meditationspraksis, eller til dig der gerne vil have inspiration til din daglige meditationspraksis.

Gennem 8 mandage vil jeg guide meditationer. Efterfølgende vil vi sammen gennemgå de oplevelser, vi hver især har under meditationerne. Hvis du skal opleve en udvikling, så er det nødvendigt, at du mediterer lidt hver dag. Du får derfor små øvelser med hjem, som du kan følge, når du mediterer derhjemme. 

Meditation er træning af bevidstheden, og bevidstheden opfører sig ligesom musklerne: resultatet forsvinder igen, hvis du holder op med at træne. Gennem kurset bliver du klar til at komme igang med en fast praksis.

Mindfulness er meditation. Når du mediterer lærer du bl.a. hvordan du undgår at blive styret af dine tanker og følelser. I stedet for at falde ned i “suppen” af tanker og følelser, så øver du, vha. meditationen evnen til at få øje på de tanker og følelser, der før hen har styret dig og dit liv – lige i det øjeblik hvor de opstår.

Når du får øje på det kan du hele tiden forholde dig til om det er godt for dig, eller ikke. Det vil gøre dig mere modstandsdygtig i pressede situationer, og på den måde vil du undgå at situationerne får blodtrykket til at stige og din krop til at gå i alarmberedskab.

Foto: Rie Neuchs

Kurset vil foregå i Peder Skrams Gade, bagved Kgs. Nytorv.

Start: mandag d. 16. januar. Herefter d. 23. og 30. januar. D. 6., 20. og 27. februar. D. 6. og 13. marts. Alle dage kl. 17.00 – 18.00

Pris: kr. 700,- som betales ved første meditationsdag, enten på Mobilepay, bankoverførsel eller kontant.

Det her, det er Finn

Finn er brandmand, stærk som en bjørn og med en krop der har taget sine tæv efter at have slukket brande og reddet mennesker igennem en lang og imponerende karriere i brandvæsnet.

I de sidste mange år har Finn ikke kunne strække armen helt, og han havde indstillet sig på, at det nok ikke blev bedre. Armen så sådan ud:

Det ville jeg ikke være med til, så jeg gik igang med at løsne al muskulatur og bindevæv i armen, åbne albueleddet, og her er resultatet efter en enkelt behandling:

Jeg vil ikke lægge skjul på at jeg var ligeså glad som Finn, for det gør mig stolt og lykkelig når det lykkes hjælpe andre. Der er ingen tvivl om at Finns arm bliver som ny, eller næsten ny efter en, eller to behandlinger til.

Kropsterapeut Christian Winding – udd. hos osteopat John Gibbons – Oxford University Sports, samt hos Body-sds. Du kan se min hjemmeside her: http://www.christianwinding.dk

Sommermeditation/mindfulness på Samsø

Der er ikke noget, eller nogen der kan gøre dig vred! Det er kun inde i dig selv at vrede kan opstå. Det samme gælder alt det andet, fx. glæde, ærgrelse, frustration osv. Men du kan lære at se det inden det opstår indeni. På den måde kan du selv vælge om du vil synke ned i følelsen eller ej.

Fra d. 25. til d. 29. juli (i uge 31) på Samsø, sørger mine fantastiske venner fra Surf.dk – for en uge med windsurfing, SUP-boards og alt godt fra havet. http://www.vandogvelvære.dk

På denne surf-camp er jeg også, og jeg guider alle igennem meditationer og svarer på spørgsmål om meditation og mindfulness, så godt jeg kan. Her kan du høre lidt om, og selv prøve at se, hvad der foregår inde i dit eget hoved.

Vi vil også lave yoga og pranayama (vejrtrækningsøvelser) og, hvis du vil, også lære hvordan du bliver god til at finde roen og holde vejret længere når du snorkler.

Kropsterapeut Christian Winding – udd. hos osteopat John Gibbons, Oxford University Sports, og hos Body-sds. Hjemmeside: http://www.christianwinding.dk

Nu skal du høre..

Rigtig mange har reageret på et indlæg jeg skrev om at sidde på hug. Hvorfor skulle det nu være så sundt?

Jo – nu skal du høre: Når du sidder på hug, så åbner, og mobiliserer du dine fodled og de muskler der har indflydelse på fodens afvikling. Dine stive fødder og fodled kan komme tilbage til noget der minder om din barndoms fødder. Lad os starte fra en ende:

Løbere, med skinnebenssmerter/-betændelse, er ofte meget spændt i Tibialis Posterior, som bl.a. sørger for at svangen bliver holdt oppe. Tib. Post. og den inderste lægmuskel, Soleus bliver afspændt af at du sidder på hug. Tib. Post. kan også være grunden til at mennesker der går på ydersiden af foden, eller har høj svang, har større risiko for fodskader. Og her kommer hugsiddende ind i billedet, for alle disse strukturer bliver spændt af når du sidder på hug. Og når Tib.Post spænder, så vil dens antagonist, Peroneus slippe. Det betyder at risikoen for at vride om på foden øges.

Når du sidder på hug tvinger du både knæ- og hofteled i en lukket “yderstilling” med masser af kompression. I de to led sidder store klaser af lymfeknuder. Det er små pumpestationer der skal tømme kroppen for lymfe (kort fortalt – væske m. affald), og når du rejser dig op fra hug-siddende, så vil de tømte lymfeknuder suge ny lymfe til sig som svampe. Nogen mærker endda fornemmelsen af flow, eller gennemstrømning når de rejser sig igen.

I alle leddene er der brusk, og brusken trækker også væske til sig efter at være trykket sammen.

Det er vigtigt at holde leddenes maksimale bevægelighed ved lige. Når et led ikke når ud i sin yderstilling, så vil det efterhånden miste evnen til at kunne. Med andre ord: du bliver stiv, og stivheden i et led medfører skævheder der fører til overbelastning og slid andre steder i kroppen.

Kropsterapeut Christian Winding – Udd. hos osteopat John Gibbons – Oxford University Sports, og hos Body-sds

Bestil tid til behandling her: http://www.christianwinding.dk

Claus og jeg har fire års jubilæum

Claus og jeg har fire års jubilæum. Claus kom i klinikken for fire år siden med store smerter i ryg og nakke, smerter han havde døjet med i tyve år! Stort dagligt forbrug af smertestillende, hyppige lægebesøg og hele balladen.

I de fire år Claus er kommet i klinikken, har han været smertefri! Claus er glad og jeg er stolt og taknemmelig over at kunne hjælpe.

Kropsterapeut Christian Winding – klinik i København K. Udd. v. Body-sds og hos osteopat John Gibbons – Oxford University Sports

Foto: Rie Neuchs

Vil du leve tre år længere?

Her er et par gode grunde til at sidde med flade fødder på hug, eller i en squat, som det hedder på moderne dansk:

Når et led ikke bliver brugt i sit fulde bevægeudslag, så siger leddet sjovt nok: “jeg bliver ikke brugt”, og så begynder det at degenere ved bl.a. at stoppe produktionen af ledvæske. Brusken i et led er som en svamp: det trækker ledvæske til sig efter at være blevet trykket sammen. Ledvæske smører leddene, OG: det æder også artrose (gigt)! Med andre ord: Dine gigtplagede knæ kan have rigtig godt af at squatte.

Når du sidder på hug/squatter, så flader du lænden ud og strækker lændemusklerne. Derudover er lindrer det lændesmerter, for der er stort set ingen belastning på lændehvirvlerne i en squat.

Hvis du ikke kan, men gerne vil kunne sidde på hug/squat, så sæt noget under hælene i starten. Det er næsten altid ankelled og achillessener der er problemet, men de åbner sig også! Hvis knæene brokker sig, så sæt bagdelen ned på en skammel el.lign. så du kan slappe af, og som ugerne går, kan du gradvist forøge squat-dybden.

Se denne muntre video om at squatte: https://www.youtube.com/watch?v=sGXP_FH5TF4

Kropsterapeut Christian Winding udd. v. Body-sds, samt hos osteopat John Gibbons – Oxford University Sports

Du kan bestille tid i klinikken her: http://www.christianwinding.dk