På løbeturen eller til træning fik du måske en forstrækning i hasen eller et andet sted. Du vil selvfølgelig gerne af med skaden så hurtigt som muligt. Du finder et sted hvor du kan strække det skadede område. LAD VÆRE MED DET – du gør det bare værre!!
De første 24 timer skal du holde det helt i ro. Der kommer hævelse og inflammation, som er til for at reparere skaden. Is på flere gange i døgnet. Hvis det er muligt, så bind noget stramt omkring for at mindske hævelsen.
Efter 24 timer er det en god ide at få området masseret og udspændt passivt for at få hævelsen væk. Behandlingen er med passiv kontraktion og extension (behandleren bevæger det skadede område – ikke dig) og muskulaturen skal behandles både på tværs og på langs af muskelfibrene.
Kropsterapi og Mindfulness København
www.christianwinding.dk