Man skal høre meget….

Nogen mennesker kan sætte hænderne fladt på gulvet når de står med strakte ben og bøjer sig frem. Det er ikke fordi at de har meget korte ben, men fordi de vipper i bækkenet og lader hofteleddene gøre arbejdet. Det kræver smidige hasemuskler.

Jeg har altid lært, at når jeg så skal op igen, så skal jeg bukke knæene, krumme ryggen og “rulle” rygsøjlen op igen. Nu kommer der søreme en og fortæller mig, at det er noget skidt…

Når ryggen krummes, så klemmer man bruskskiverne sammen i kanten. Hvis man derimod starter med at strække ryggen, og så vippe op i hofter/bækken med lige ryg, så bliver belastningen på hver bruskskive bedre fordelt. Prøv at se:

Det giver meget god mening… hvis man er smidig nok… 

Kropsterapi og Mindfulness København

www.christianwinding.dk

Kan du trække storetåen udad?

Du kender måske nogen, hvis fødder falder indad. Det er ikke nødvendigvis fordi at de har platfod, men deres fodbue, svangen falder ind mod den modstående fod.

Der er mange muskler i foden, for mange til at beskrive her. Men der er bl.a. en muskel, der skal spænde svangen op. Den starter på underbenet og går hele vejen ned langs indersiden af foden, og holder storetåen “på plads”.

Når storetåen er på plads, så er den trukket lidt væk fra de andre tæer (bare prøv), og dermed  holder den fodbuen oprejst.

Men når storetåen bliver klemt sammen med de andre tæer i sko, så vil musklen ufrivilligt være medvirkende til at svangbuen falder ind mod den anden fod. Foden falder sammen, der er risko for knyster, knæene falder ind mod hindanden, og lårbensknoglerne vil sidde i en forkert vinkel i hofteskålen.

Spred tæerne og begejstringen!

Kropsterapi og Mindfulness København

www.christianwinding.dk

Det snurrer og summer i armen og fingrene

Kender du nogen, der har snurren ned i armen eller helt ned i fingrene? Følelsesløshed? Brændende fornemmelse i armen?  Det kan skyldes en diskus-protution (forstadie til diskusprolaps), der sidder i nakken og trykker på nerverne til armen.

Det kan også være fordi Scalener-musklerne (se billede) er stramme, og trækker det 1. ribben opad. Hvis det gør det, så kan der komme nerver i klemme mellem kravebenet og det 1. ribben.

Heldigvis er det som regel rimelig nemt at sætte ribbenet på plads og spænde Scalenerne af.

Kropsterapi og Mindfulness København

www.christianwinding.dk

Jeg har næsten ikke sovet…

Ronald Reagan og Magaret Thatcher pralede begge af, hvor lidt søvn de behøvede. Sjovt nok fik de begge Alzheimers.

Søvnforskeren Mathew Walker, som har skrevet bogen, Why We Sleep, fortæller at søvnmangel er en verdensomspændende epidemi, som efter al sandsynlighed er grundlaget for fx. Alzheimers, kræft, diabetes, overvægt, angst, depression og mange andre sygdomme.

Læs selv artiklen på linket herunder, men jeg advarer – det er skræmmende læsning!

https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2017/sep/24/why-lack-of-sleep-health-worst-enemy-matthew-walker-why-we-sleep

Kropsterapi og Mindfulness København

www.christianwinding.dk

Den store sammenhæng ….

Du bruger ca. 200 muskler, hver gang du tager et skridt! Musklerne arbejder sammen, og de hænger sammen. 

Fx. hænger Rhomboideus (se billede) sammen med bl.a. Den Savtakkede Brystmuskel, og med Splenius, som er en nakkemuskel. Forbindelsen betyder at, hvis du har ondt i nakken, kan det stamme fra siderne af brystkassen!

Kropsterapi og Mindfulness København

www.christianwinding.dk

“Enhver idiot kan da løbe!” … Mnjaehhh …

Mennesker, der har løbet hele deres liv, har trænet kroppen op…, inden de blev for tunge. De løber på en anden måde end mennesker, der er startet senere.

Det kræver “core-” (kerne) muskulatur at holde kroppen oppe under løb. Kernemuskulatur er de muskler, der holder ryggen, stabiliserer hofterne, og i øvrigt forbinder over- og underkrop. Hvis du ikke har core-muskulaturen på plads, så er der risiko for at du “hænger” i hoften i stedet for at holde den oppe.

Hvergang du – i løb – rammer jorden, så lander du med ca. 2,5 gange din egen vægt. Hvis du fx. lander på højre, så vil venstre side komme drønende ned mod jorden med mere vægt end din krop er vant til. Du skal altså afstive kroppen, og holde din modsatte side oppe ved hver landing! Det føles stift i starten, men du kommer til at løbe mere “økonomisk”, dvs. du vil kunne løbe længere end du plejer!

Kropsterapi og Mindfulness København

www.christianwinding.dk

 

Du skal måske til at forkæle din hjerne …

Hvorfor skulle jeg dog forkæle min hjerne?”  Fordi din hjerne får tæv hele tiden.

Mængden af informationer, brugen af skærme, og stigende arbejdstempo osv., gør din hjerne til en boksebold. Dine pandelapper skal tage stilling til for meget på en gang, og sender kedsommelige beskeder til din Amygdala. Din Amygdala, som skal håndtere frygt og forsvar, er på overarbejde og sender signaler til binyrene om at producere stresshormon.

Hvis du mediterer bare 5-10 minutter om dagen (hver dag!), så vil man, på scanninger kunne se en fysisk ændring af hjernen allerede efter ca. 8 uger.

Kom forbi og forkæl din hjerne om, hver tirsdag kl. 17.00 – 18.00

Kropsterapi og Mindfulness København

www.christianwinding.dk

Hænderne op eller….

“Pistolen”, kalder han det. En af mine venner er guitarist. En af de dygtigste af slagsen, og han har gennem mange år opbygget en spænding lige under, eller lige ved siden af skulderbladet. “Det er ligesom om, at der står en bagved og sætter en pistolmunding i ryggen på mig”.

Det han mærker er sandsynligvis en spænding, i en lille “rombeformet” muskel. Den sidder fast på ryghvirvlerne i den ende, og på kanten af skulderbladet i den anden. Det han mærker, er en helt almindelig “lidelse”, som mange mennesker døjer med fordi de laver små gentagne bevægelser med musklen – uden at den nogensinde bliver strukket helt ud, og trukket helt sammen. På den måde “låser” den sig fast i et begrænset bevægeområde. Muskler skal pulseres i hele deres bevægelsesudslag.

Det kan føles som et smertehelvede, men det er ikke noget stort problem at behandle.

Kropsterapi og Mindfulness København

www.christianwinding.dk

Er du krænkelsesparat?

For fem, seks år siden, mødte jeg Peter Berliner, en professor fra Aarhus Universitet, som forsker i sociale lærings- og udviklingsprocesser. På et tidspunkt i samtalen, som handlede om vrede unge mennesker, sagde han: “Det er interessant, at mange unge er så krænkelsesparate”. At være krænkelsesparat.., det er en virkelig god beskrivelse.

Men tænk over dette: Der er ikke nogen andre end dig selv, der har glæde af du er vred. Du har lige skældt en anden ud. Prøv at sætte dig i den andens sted: “Årh – manner, det var en god overhaling jeg fik der. Nu har jeg det meget bedre!”

Vreden er en tanke, der udløser en følelse, eller en fysisk fornemmelse. Altsammen noget du kan observere ske indeni, hvis du altså “træder et skridt tilbage” i dit sind. For husk: Du er ikke dine tanker…, du er den der observerer dem!

Kom og lær at observere dine tanker. Hver tirsdag på meditationsholdet kl. 17.00 – 18.00

Kropsterapi og Mindfulness København

www.christianwinding.dk