De flade jule-ben

Det er sjovt at skinnebenet (Tibia) er fladt, ikke..? Alle rør på et cykelstel er runde, og det er fordi de skal være så stive som muligt, de må ikke kunne bøje. Det samme med lårbenet, det er rundt og stift. Ribbenene er derimod flade, og de kan bøje … Jamen kan skinnebenet bøje?

Jeps – skinnebenet bøjer hver gang du lander hårdt. Hvis du gør det for meget, så kommer der små revner i skinnebensknoglen, og der er fare for træthedsbrud. Hvordan kan man forhindre .. Afveksling i bevægelsesmønstret! Det er jo ikke fordi sådan et marathon er særlig afvekslende i bevægelserne, vel?

Kropsterapi og Mindfulness København

www.christianwinding.dk

Metaltræthed i foden..

Man kunne forestille sig at det handler om mennesker, der ikke har bygget kroppen ordenligt op og derfor knækker rundt omkring. Men nej;

Træthedsbrud opstår ved ekstreme belastninger, såsom marathon, triathlon o.lign. Også soldater på march med oppakning kan opleve det. Det er ofte skinnebenet, eller små knogler i fødderne der knækker efter gentagne nedslag i timevis.

Jeg indrømmer blankt, at jeg ikke ved nok om ekstremsport. Alligevel har jeg en fornemmelse af, at sådan en træt knogle giver lyd fra sig inden den knækker… 

At lytte til kroppens signaler kan læres …..

Kropsterapi og Mindfulness København

www.christianwinding.dk

Hvis du insisterer..

Hvis du insisterer længe nok, så kan du få kroppen til at gøre alt.

Der kommer en kvinde i min klinik. Hun er ret skæv i kroppen, og hælder mod venstre. Derudover har hun ondt i den højre fod…..!

Uden at tænke over det har hun, gennem flere år forsøgt at undgå ømheden i højre fod ved at lade være med at træde helt ned på den. Kroppen har efterhånden forstået, og hele bevægeapparatet hælder nu naturligt mod venstre.

Kroppen gør hvad du beder den om. Den er meget samarbejdvillig. Derfor arbejder vi nu bl.a. på at fikse foden.

Kropsterapi og Mindfulness København

www.christianwinding.dk

Er der nogen der irriterer dig .. Trump ..?

Hvis der er nogen eller noget der irriterer dig, så hold øje med tre faktorer: 1: dig selv, 2: det der irriterer dig, og 3: dit forhold til det der irriterer dig.

Hvis du har en trang til at lave tingene om, eller ændre på andre mennesker, så fred være med det…, eller rettere “konflikt være med det”. 

Men du kan iagtage dit forhold til det, der irriterer dig. Det er jo bare tanker (mentale konstruktioner i dit hoved) der er årsag til det, der irriterer dig…, og du kan jo vælge at tænke på noget andet … med mindre at du lader dig styre af dine tanker … Det ville jo ikke være så godt.

Kropsterapi og Mindfulness København

www.christianwinding.dk

Er Interosseous interssant..?

 

Imellem de to underbensknogler (og også de to underarmsknogler) sidder en membran; Interosseous membranen. Den er lavet af stærke fibre, og derfor egnet til at aftage og fordele de kræfter som benet bliver udsat for ved løb gang osv.

De to knogler kan bevæge sig parallelt i forhold til hindanden, og det er Interosseous membranen der holder sammen på knoglerne og samtidig gør dem fleksible. Udover at skabe fleksibilitet mellem knoglerne, så har membranen også den funktion at den adskiller musklerne foran og bagpå hhv. underben og underarm. 

Hvis membranen bliver beskadiget ved benbrud eller operation, så kan bevægelsen i området blive mindsket. Dog kan bevægelsen som regel genskabes.

Kropsterapi og Mindfulness København

www.christianwinding.dk

Fibula .. En romersk gudinde?

For et stykke tid siden skrev jeg om ankel og underben. Ligesom underarmen har to knogler, så har underbenet også. Den ene, Tibia, er den du kan mærke som skinnebenets hårde side. Den anden, Fibula, har ikke nogen vægtbærende funktion. Den er der kun for at stabilisere anklen. 

Hvis du sætter fingrene lige under, og på ydersiden af knæet, kan du mærke en rundet knogle. Hvis du nu vrikker med anklen fra side til side, så kan du mærke Fibula bevæge sig op og ned.

Der kommer mennesker hos mig, som ikke har så meget bevægelse i anklen. Det kan være efter brud i fod, eller ankel, og den efterfølgende genoptræning har måske været mangelfuld. Når jeg så løsner Fibula oppe ved knæet, så kommer en del af bevægelsen tilbage.

Kropsterapi og Mindfulness København

www.christianwinding.dk

Hjertestop efter løbeturen..

Forleden sad jeg i hyggeligt selskab og talen faldt på træning. Der var en udbredt opfattelse af, at løbetræning kan være farlig. En af gæsternes bekendte var faldet om med hjertestop efter en løbetur, og var død. Tragisk historie og sikken et chok for familie og venner. Men det er altså ikke dermed afgjort at træning er farligt. Faktisk har man på Center for Metabolisme og Inflammation på Rigshospitalet dokumenteret, at de netop ikke kan dokumentere at det er farligt at løbe et marathon hver dag!! (jeg tror jeg springer over, men alligevel..).

Der sker ca. et dødsfald pr. 200.000 løbere, og der er som regel tale om hjertefejl, arvelige faktorer eller at man er i en tilstand, hvor man ikke lytter til sin krops signaler. Det er jo moderne ikke at lytte til sin krop når man er ved at gennemføre et halv- eller hel-marathon, triathlon o.lign. Det er ud fra devisen; “Kroppen skal bare gøre hvad jeg siger!”.

Hvis man får hjerte-flimmer/-smerte under en løbetur, så er det jo egentlig et signal fra kroppen om, at den gerne vil have fri. Det er ligesom at vride om på foden o.lign. Der ville du jo heller ikke løbe videre, vel..?

Kropsterapi og Mindfulness København

www.christianwinding.dk

Er barfodsløb skadeligt?

En undersøgelse viser, at du ikke får stærkere fødder af at løbe barfodsløb! læs her: Orthopaedic Journal of Sports Medicine   I en periode på otte uger testede man styrken i fødderne på 29 løbere før og efter. Der var ingen forskel i styrke!! .. ok, otte uger er ikke meget.

Professor Daniel Lieberman fra Harvard, er også bedre kendt som “The barefoot professor”.  Han har påvist at alle (ALLE!) professionelle atletikfolk har haft fodskader – undtagen dem, der startede deres karriere på bare fødder (løbere fra Afrika, fodboldspillere fra Afrika og Brasilien o.lign.). Den undersøgelse peger i en lidt anden retning.. 

Under alle omstændigheder er der klar evidens for, at muskler hurtigt kan trænes op, men knogler, led, sener og ligamenter ikke kan følge med i samme hastighed som musklerne. Derfor: Løb barfods – det er det bedste, men pas på: Giv dine fødder og underben tid – gerne et halvt års tid, før du sætter distance og hastighed op.

Kropsterapi og Mindfulness København

www.christianwinding.dk