Kan du trække vejret? Jeg tvivler..

Det er sådan, at mange af de mennesker der kommer hos mig, ikke er klar over betydningen af god vejrtrækning. Du tænker måske selv: “Vejrtrækning.., who cares”. Der kan du selv se. Mange har en udmærket vejrtrækning, men ikke den vejrtrækning der skal til, for at få kroppen til at give fuldstændig slip.

Når du trækker vejret ind, og måske ovenikøbet holder det, så bruger du muskler. Når du spænder muskler, så tror kroppen at der er tale om en kamp/flugt- situation, og flere muskler spænder måske op. Tænk bare på når der er noget der gør ondt: Du udbryder sandsynligvis sådan noget som “Av!”, og holder vejret. Kroppen forbereder sig på at situationen udvikler sig, da der muligvis er der tale om fare på færde.

Omvendt er det, når du slipper vejret (bemærk ordvalget). Når du slipper vejret, så spænder musklerne af, og kroppen tror at der er fred og ingen fare. Jeg bruger ordet “slipper” fordi du ikke bare slipper vejret, men også muskulaturen. Først der kan jeg begynde behandlingen.

Kropsterapi og Mindfulness København

www.christianwinding.dk

Gør det ondt? Det er din mor!

 

Dengang jeg tog uddannelsen som Body-sds terapeut, fik jeg indtrykket af, at det handlede om at få folk til at græde. Når lærerne derinde tog fat, så gjorde det hylende ondt, lidt ligesom at blive sparket over skinnebenet, og personen på briksen græd som pisket.  Når personen så havde grædt lidt, så kom det myndige udsagn fra behandleren: “Det er din mor!”. Der blev refereret til, at noget var gået galt i barndommen, og det stod tydeligvis ikke til diskussion.

Min naturlige skepsis gjorde at jeg blev nødt til at spørge: “Hvor ved du det fra?”, og når mine, iøvrigt vidunderlige medstuderende, tyssede på mig og bad mig om at acceptere, at “sådan er det”. Så kunne jeg mærke at jeg fik død fisk i øjnene. Jeg kunne mærke mine rynkede bryn og min zigzag-mund. Der var noget jeg ikke forstod…

Jeg forstår det stadig ikke, og jeg bliver nok aldrig en rigtig Body-sds’er – nok godt det samme.

Men der er ingen tvivl om at kroppen husker. Traumer der ligger langt tilbage, og måske er mentalt overstået, kan efterlade kraftige muskelspændinger – det oplever jeg ofte, og af og til er der faktisk en på min briks, der kniber en tåre. Men at sige præcis at det handler om mor eller far…, det kræver nok nogen overnaturlige evner, som jeg ikke lige kan finde frem.

Kropsterapi og Mindfulness København

www.christianwinding.dk

Træner du 1,5 time om dagen?

For et par år siden så jeg et indslag i TV-avisen om “Senior-fitness”. Plejehjemsbeboere, der behøvede hjælp til at få dagen til at fungere, blev gennet op på en spinning-cykel el.lign., og hejlet igennem. De fik i den grad sved på panden. Efter en periode kunne de flytte hjem i egen bolig! En af deltagerne stod og klippede hæk og udtalte: “Det troede jeg aldrig at jeg skulle komme til igen”.

En stor del, muligvis alle vores livsstilssygdomme, ville sandsynligvis ikke eksistere, hvis vi trænede i 1,5 time om dagen. Det ved Chris MacDonald noget om.

I Politiken Søndag skrev Chris MacDonald at “Det ekstreme er blevet normalt”. Han siger at når  man nævner at alle burde træne i 1,5 time om dagen, så stejler de fleste og siger Nix – det er unormalt. Det er alt for ekstremt! Chris M. undrer sig i kronikken og siger: “Er det ekstremt at være fysisk inaktiv i 22,5 timer, og fysisk aktiv i 1,5?”

Joeh, det ekstreme er blevet normalt. Alt for mange er fysisk inaktive i helt op til 24 timer i døgnet. Det er eddermame ekstremt!

Kropsterapi og Mindfulness København

www.christianwinding.dk

Er dit barn skærm-narkoman?

At afvænne et skærmafhængigt menneske er sværere end at afvænne en kokain-misbruger!

Kamp/flugt-tilstanden er det, der får børn til at spille videre på computeren. De opnår et adrenalin- og et dopamin-rush af hele tiden at være i den tilstand. Faktisk kan man måle ligeså høje dopaminniveauer hos “gamere”, som hos kokain-narkomaner!

Det ødelægger udviklingen af frontallapperne, som er hjernens bremse, el. kontrolcenter. Det er den bremse der skal få unge til at være mindre impulsstyrede, og der er stor risiko for at frontallapperne aldrig bliver færdigudviklet.

Læs selv: https://www.vice.com/en_dk/article/hvordan-skaermafhaengighed-oedelaegger-boerns-hjerner

Kropsterapi og Mindfulness København

www.christianwinding.dk

Stress, Kortisol og sygdom..

Når du er stresset, så udskiller du Kortisol.

Kortisol er et hormon, der bliver udskilt i dine binyrer, når du er stresset. Hormonet forstyrrer hjernens dirigent: pandelapperne. Når pandelapperne ikke får ro til at lede og fordele, så opstår kaos i hovedet. Koncentration og hukommelse nedsættes, søvnen bliver dårlig o.m.a.

Kortisol får også din mave til at spænde op. Stressede børn har ondt i maven. Maven/tarmen er en muskel, og når den spænder, så nedsættes din fordøjelse og din evne til at optage næring. Stofskiftet bliver dårligt. Mennesker med irriteret tarm, Colitis eller Crohns vil opleve tydelig forværring af deres lidelse, hvis de bliver stressede.

De fleste kan mærke forandringer i fordøjelsen i perioder med stress, og det er decideret usundt. Forskere er kommet frem til at minimum 80% af vores immunforsvar, netop stammer fra tarmen. Kan du se en sammenhæng mellem stress og sygdom?

Kropsterapi og Mindfulness København

www.christianwinding.dk

Ondt i nakke og skuldre?

70% af alle danskere vil opleve smerter eller ømhed i nakken i løbet af deres liv. Ømhed eller anspændthed i skuldre og nakke, er da også det de fleste kommer med, når de kommer hos mig. 

At smertene ofte stammer fra musklerne foran på halsen, er ikke forventet. Muskulaturen foran på halsen kan være så sammentrukket at halsen bliver trukket frem. Det skyldes bl.a. at nogen af de samme muskler er med til at løfte brystkassen ved vejrtrækningen.

Min opgave er – udover at afspænde musklerne foran, at lære folk hvordan de kan komme tilbage til deres naturlige åndedræt, og trække vejret ned i maven. På den måde kan de undgå at løfte brystkassen ca. 20.000 gange i døgnet (det antal vejrtrækninger vi bruger i snit).

Kropsterapi og Mindfulness København

www.christianwinding.dk

“Fake it …”, til du bliver den du vil være …

Til dig, der ikke fik set mine sidste to indlæg: Her er Amy Cuddy på Tedtalks. Hun har bevist at udsagnet “Fake it till you make it” virker.

Mohammad Ali vidste det længe før alle os andre!

Det handler ikke om at “fake”, eller prøve at snyde andre mennesker, men om at fake dig selv. Når du har faket længe nok, så tror din hjerne på dig! Du er som modellervoks: Dit kropssprog former den du er!

Kropsterapi og Mindfulness København

www.christianwinding.dk

Flyt lige på hormonerne, du..

Når du rejser dig, skyder brystet frem og rækker armene i vejret, så flytter du rundt på hormonerne. For eksempel sænker du stresshormonet cortisol. 

Når en stor “han” (elefant, gorilla osv.) gør sig bred og planlægger at overtage magten fra alfahannen i flokken, så sker der noget i hans krop; hans testosteronnieau stiger og – yderst interessant – hans cortisolniveau falder! Når han gør sig bred, og i det hele taget har et kropssprog som en vinder…, ja så vinder han sandsynligvis, for han har overblik, bliver rolig og er mindre stresset!

Det samme sker for os mennesker.

Amy Cuddy, social-psykolog og professor på Harvard, har forsket i det der sker, når vi bruger kroppen på forskellige måder. Hun fandt ud af, at man selv kan justere på hormonerne…. Pludselig er jeg ikke så skeptisk, når min kone fortæller om “hormon-yoga”.

Kropsterapi og Mindfulness København

www.christianwinding.dk

Er du blevet empati-resistent?

Der et center i hjernen, der er involveret i det, at opfatte andre menneskers tanker, følelser og intentioner. Altså et empati-center. Dette center kan blive større og mere effektivt, eller mindre og føre til afstumpethed. Det afhænger af om du arbejder med det eller ej.

De nerveceller der er forbundet med dette center kaldes “ten-formede” celler. De har form som den spidse ten på en spinderok. Sjovt nok har hvaler tre gange så mange ten-formede nerveceller pr. kg. kropsvægt, som mennesker.

Hvis du gerne vil arbejde med dette center, så er meditation, oplagt. Netop meditationen viser en kolossal forøgelse af blodgennemstrømningen i ovennævnte hjernecenter.

Kropsterapi og Mindfulness København

www.christianwinding.dk